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男人在准备怀孕的时候，要想保持正常的生殖功能，就必须有足够的微量元素。
1.每天可多吃富含锌的食物，如牡蛎、红肉和奶制品，如家禽、贝类、螃蟹和虾、谷类、坚果和豆类。
2.男人要制造精子和精液，就必须拥有充足的蛋白质。因此男人要想提高精子质量要多加些牛奶，鸡蛋，鱼虾，豆制品。
3.精子生存必不可少的物质包括精氨酸，富含精氨酸的食物有鳝鱼、豆制品、蹄筋等。
4.叶酸类物质与精子健康有关。低叶酸和相关损伤精子的 DNA使精子密度降低。所以还可以多吃叶酸含量高的食物，如菠菜，莴苣，芽菜，芦笋等。
5.此外维他命 a, b, c以及维生素 e都是精子产生所必需的营养元素，要多吃各种新鲜蔬菜和水果。
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